ダイエットと食事の関係
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カロリー表（食材）・・・
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穀物(お米類） |
卵 |
さば （80g） |
326kcal |
にんじん （1本150g） |
54kcal |
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| 白米ごはん （茶碗１杯150ｇ） |
252kcal |
鶏卵 （70g） |
106kcal |
まぐろトロ （100g） |
345kcal |
大根 （1/3本300g） |
54kcal |
| 五目炊込みご飯 （150g） |
340kcal |
うずら卵 （10g） |
18kcal |
うなぎ （100g） |
300kcal |
トマト （1個200g） |
40kcal |
| 赤飯 （170g ） |
290kcal |
牛肉 |
太刀魚1切れ （100g） |
266kcal |
なす （1本70g） |
15kcal |
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| 山菜おこわ （170g ） |
260kcal |
牛ヒレ肉 （50g） |
93kcal |
ぶり1切れ （80g） |
206kcal |
きゅうり （1本90g） |
12kcal |
| たまご粥 （250g ） |
260kcal |
牛もも肉 （50g） |
104kcal |
ししゃも （100g） |
180kcal |
おくら （1本10g） |
3kcal |
| 発芽玄米 （茶碗１杯150ｇ） |
252kcal |
牛ばら肉 （50g） |
227kcal |
塩鮭 （80g） |
160kcal |
ししとうがらし （2〜3本10g） |
2kcal |
| 五穀米 （茶碗１杯150ｇ） |
252kcal |
牛サーロイン肉 （50g） |
167kcal |
さわら （80g） |
142kcal |
果物 |
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| 黒米 （茶碗１杯150ｇ） |
252kcal |
牛タン （50g） |
135kcal |
まぐろ赤身 （100g） |
126kcal |
アボガド （中1個250g） |
330kcal |
| 玄米ごはん （茶碗１杯150ｇ） |
248kcal |
牛ひき肉 （50g） |
114kcal |
かれい1切れ | 95kcal |
マンゴー （中1個400g） |
200kcal |
| お茶漬け ( 塩鮭 ) |
250kcal |
牛レバー肉 （50g） |
66kcal |
あじ （150g） |
90kcal |
りんご （中1個300g） |
140kcal |
| お茶漬け （梅） |
234kcal |
牛肩肉 （50g） |
130kcal |
あなご （50g） |
88kcal |
バナナ （中1本170g） |
90kcal |
| とり雑炊 （200ｇ） |
240kcal |
牛ロース肉 （50g） |
160kcal |
たら1切れ （100g） |
88kcal |
ぶどう・巨峰 （10粒150g） |
70kcal |
| 焼きおにぎり | 200kcal |
牛心臓（ハツ） （50g） |
72kcal |
鮎 （80g） |
70kcal |
オレンジ （中1個250g） |
60kcal |
| おかゆ 全粥（250g ） |
190kcal |
ビーフジャーキー （50g） |
160kcal |
きす （40g） |
18kcal |
キウイフルーツ （中1個120g） |
55kcal |
| おかゆ 7分粥（200g ） |
110kcal |
牛すじ肉 （50g） |
80kcal |
えび・たこ・いか・貝類 |
イチゴ （中10粒150g） |
50kcal |
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| 餅 1個（35g） |
82kcal |
豚肉 |
やりいか （100g） |
80kcal |
みかん （中1個120g） |
45kcal |
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| よもぎもち 1個（47g） |
110kcal |
豚ロース肉 （50g） |
132kcal |
ほたて3個 （76g） |
80kcal |
さくらんぼ （10粒80g） |
45kcal |
穀物（パン類） |
豚ばら肉 （50g） |
193kcal |
まだこ （100g） |
74kcal |
メロン （1切れ150g） |
30kcal |
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| 食パン （8/１枚 45g） |
156kcal |
豚肩ロース肉 （50g） |
128kcal |
ブラックタイガー3尾 （100g） |
62kcal |
レモン （中1個100g） |
30kcal |
| バタートースト | 260kcal |
豚肩肉 （50g） |
108kcal |
かき7個 （90g） |
56kcal |
びわ （中1個70g） |
20kcal |
| ジャムトースト | 280kcal |
豚もも肉 （50g） |
92kcal |
車えび3尾 （90g） |
50kcal |
乳製品 |
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| ガーリックトースト | 190kcal |
豚ヒレ肉 （50g） |
58kcal |
はまぐり3個 （200g） |
30kcal |
牛乳 （200cc） |
140kcal |
| ピザトースト | 260kcal |
豚ひき肉 （50g） |
114kcal |
生うに （20g） |
28kcal |
低脂肪乳 （200cc） |
95kcal |
| ライ麦パン （8/１枚 45g） |
119kcal |
ベーコン （20g） |
82kcal |
甘えび5尾 （50g） |
20kcal |
コーヒー牛乳 (200ml) |
112kcal |
| 胚芽パン （8/１枚 45g） |
119kcal |
ロースハム （1枚20g） |
40kcal |
あさり10個 （80g） |
12kcal |
ヤクルト （65ml） |
50kcal |
| フランスパン （40ｇ） |
90kcal |
生ハム （1枚6g） |
16kcal |
しじみ10個 （40g） |
6kcal |
バター （大さじ1杯） |
98kcal |
| バターロール （30ｇ） |
86kcal |
鶏肉 |
魚介加工品 |
生クリーム （大さじ1杯18g） |
65kcal |
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| スコーン | 110kcal |
鶏もも肉・皮付き （50g） |
100kcal |
シーチキン （80g） |
240kcal |
とろけるチーズ （1切れ25g） |
92kcal |
| ベーグル | 210kcal |
鶏むね肉・皮付き （50g） |
98kcal |
ほっけの干物 （220g） |
190kcal |
クリームチーズ （1切れ25g） |
90kcal |
| クロワッサン （45g） |
190kcal |
鶏もも肉・皮なし （50g） |
60kcal |
あじの干物 （110g） |
122kcal |
ヨーグルト・アイスクリーム |
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| ナン | 260kcal |
鶏むね肉・皮なし （50g） |
42kcal |
たらこ1切れ （50g） |
72kcal |
ブルガリアヨーグルト （500g） |
310kcal |
穀物（麺類） |
鶏ささみ肉 （40g） |
42kcal |
いくら （20g） |
57kcal |
アロエヨーグルト （1カップ90g） |
82kcal |
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| そば （170g） |
224kcal |
鶏ひき肉 （50g） |
84kcal |
ちくわ1本 （30g） |
38kcal |
朝食りんごヨーグルト （カップ78g） |
73kcal |
| うどん （200g） |
210kcal |
鶏軟骨肉 （50g） |
28kcal |
かつおぶし （5g） |
18kcal |
のむヨーグルト プレーン（200ml） |
134kcal |
| そうめん （170g） |
254kcal |
鶏手羽先肉 （1本50g） |
22kcal |
野菜 |
牛乳プリン （180g） |
174kcal |
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| スパゲティ （200g） |
298kcal |
羊肉 |
さつまいも （1個120g） |
134kcal |
珈琲牛乳プリン （180g） |
166kcal |
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| ペンネ （200g） |
298kcal |
羊肉 （50g） |
72kcal |
じゃがいも （1個150g） |
104kcal |
フルーツ牛乳プリン （180g） |
188kcal |
| ビーフン （75g） |
283kcal |
魚類 |
白菜 （1/4株750g） |
100kcal |
ラクトアイス普通脂肪 （1個100g） |
200kcal |
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| 中華麺 （170g） |
224kcal |
さんま （150g） |
324kcal |
玉ねぎ （1個） |
70kcal |
ラクトアイス低脂肪 （1個100g） |
100kcal |